Egy harcművész a következő kérdéssel fordult a mesteréhez:
– Mester, mennyi idő kell még ahhoz, hogy fekete öves lehessek?
– Talán 5 év – válaszolta a mester.
– De Mester, ha minden erőmmel azon leszek, hogy haladjak, és nagyon keményen gyakorlok?
– Akkor 10 év.

Számos kutatás és tanulmány szól a Mindfulness gyakorlásának előnyeiről. Amit ki szoktak emelni, az a teljesség igénye nélkül a következők: csökkent stressz-szint, stabilabb érzelmi egyensúly, csökkent szorongás és kiborulások, a kedvetlen és motiválatlan állapot javulása, a gyakori fejfájás és migrén javulása, a vérnyomás és pulzus csökkenése, javuló figyelem és összpontosítási képesség, javulnak a kognitív képességek és a memória, javuló társas kapcsolatok. Ezen felül javul a betegségekkel való megküzdés és gyógyulás képessége és javul az általános egészségi állapot, erősebb az immunrendszer.
Akkor járunk el jól, ha ezeket a kedvező hatásokat mint a rendszeres gyakorlás utólagos eredményeit élvezzük, ugyanakkor a meditáció gyakorlásába nem azzal az elvárással vágunk bele, hogy ezeket az előnyöket minél előbb megtapasztaljuk.